Dureri de genunchi îndoite


Cele mai frecvente 10 cauze ale durerilor de genunchi

Exercitii pentru durerile de genunchi Exercitii pentru durerile de genunchi Femeile spre deosebire de barbati sunt mai predispuse la aparitia acestor dureri. Motivul se datoreaza faptului ca au bazinul mai larg, muschii coapsei avand tendinta de a trage rotula genunchiul in exterior.

Drept urmare, zona piciorului de la genunchi in jos se inflameaza si devine din ce in ce mai dureroasa. Vestea buna este ca pentru astfel de dureri se pot practica o serie de exercitii ce iti fortifica musculatura coapsei muschiul cvadriceps avand efect benefic asupra rotulei.

Foarte importanta este incalzirea timp de 5 minute cu exercitii de gimnastica usoare, cum ar fi mersul sau pedalatul pe o bicicleta medicinala, pentru a mari aportul de sange catre muschi, prevenind astfel posibile accidentari si blocajul muschilor.

Durerea de genunchi. Cauze si diagnostic

Intarirea cvadricepsilor: Contractii de cvadricepsi. Stati pe un scaun cu picioarele drepte si calcaiele pe sol. Tineti genunchii drepti sau cat mai drepti posibil. Incordati coapsele.

Condromalacie rotula

Tineti muschiul incordat 10 secunde iar apoi relaxati 3 secunde. Repetati de 10 ori. Puteti face acest exercitiu de mai multe ori pe zi. Puteti face 2 sau 3 seturi de cate 10 repetitii odata.

Durerea de șold la copii cauzează

Stati intinsi pe spate. Indoiti genunchiul stang la 90 grade, pastrand talpa lipita de podea.

îmbolnăvirea cuprului

Pastrand piciorul drept intins perfect, ridicati-l usor pana la inaltimea piciorului stang. Mentineti pozitia 3 secunde.

Genunchi Dureri In

Stati cu genunchii usor flexati, cu varfurile orientate drept inainte. Ridicati un picior si echilibrati-va pe celalalt picior. Coborati-va usor si ridicati-va la fel de usor, doar cativa centimetrii.

dureri de cot după efort

Pastrati genunchiul piciorului pe care va echilibrati, usor flexat. Genunchii trebuie sa ramana orientati drept inainte. Nu ii lasati sa se intoarca spre omoplatul stâng doare. Stati drept, nu va inclinati corpul intr-o parte.

Faceti zece repetari dupa care alternati picioarele. Daca simtiti durere in genunchi, faceti mai putine exercitii.

Dureri de genunchi îndoite

Genoflexiuni partiale pe ambele picioare. Stati in picioare cu spatele drept si dureri de genunchi îndoite genunchii orientati inainte, pe aceeasi linie cu picioarele si soldurile. Incepeti sa coborati incet in genoflexiune insa nu indoiti mai mult de 90 de grade.

medicamente pentru inflamarea gleznei

Fiti siguri ca genunchii nu se flexeaza peste linia degetelor de la picioare cand faceti genoflexiuni partiale. Indoirea genunchilor peste un unghi de 90 de grade pune o presiune foarte mare pe genunchi.

boala articulației tiroidiene

Alte exercitii de intarire pentru stabilitatea genunchilor: Stati pe podea pe partea dreapta, cu umerii aliniati la nivelul soldurilor. Folositi-va de mana dreapta pentru a va sprijini capul.

Exercitii pentru durerile de genunchi

Puneti mana stanga pe podea in fata voastra pentru a va echilibra. Ridicati piciorul stang si aduceti-l pe podea in fata voastra. Ridicati incet piciorul drept cam 10 centimetrii de la sol si tineti pozitia o secunda maxim doua, nu mai mult apoi coborati incet piciorul in pozitia initiala.

Ridicati de 10 ori fiecare picior. Stati pe podea pe partea dreapta, cu umerii si soldurile aliniate. Indoiti dureri de genunchi îndoite drept piciorul de pe podea la 90 de grade.